常言道“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”。人们总是喜欢把把苗条与美划等号，实际上，越来越多的研究发现，胖瘦更关乎健康。但是，如何才能健康地减肥呢？这里给大家介绍最简单、也是最舒适的瘦身方法——睡觉减肥。

睡眠不足导致生长激素分泌不足

美国哥伦比亚大学研究人员发现，每晚睡眠时间不超过4小时的人，他们肥胖的几率比每晚睡眠时间在7至9个小时的人高73％。每晚睡眠时间平均为5小时的人群，肥胖几率比平均睡眠7至9个小时的人高出50％，而每晚平均睡眠时间在6小时者，其肥胖发生几率比平均7至9个小时的人要高出23％。

有权威睡眠医学杂志报道，导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上（半夜11点到清晨2点）分泌最旺盛。人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量（卡路里）也在不停地燃烧，从而减轻体重。

但是，HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，特别是到30岁以后更是迅速下降，因此人过中年后，要想保持苗条身材，除了保证充足的睡眠外，还需要加强锻炼，增加新陈代谢。

睡眠不足会降低“瘦素”的水平

睡眠不足还会降低瘦素的水平，“瘦素”顾名思义就是能使人瘦下来的物质，它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。接受“瘦素”注射的人，食欲会下降，这对人体是否发胖起到至关重要的作用。体内瘦素缺乏时，人们对易导致发胖的高碳水化合物类食物的诱惑难以抵挡。有研究表明，睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量，大约20天就会胖1公斤，这样下去，一年就会多出将近20公斤。

几乎每个人都有过这样的体会：头天晚上没睡好，次日便会有疲劳感，懒得什么都不想做，更不愿意去锻炼和运动，更喜欢来个“葛优躺”，能量消耗自然减少。失眠可以表现为入睡困难，也有的是半夜容易觉醒，后者经常会下意识地起来吃东西，而过多进食导致体内能量过剩，最终引起肥胖。（宗荷）