今天，有健迷对小编说：“我不想做卷腹了，还有什么其它姿势呢？”我微微一笑，脱口即出：“滚！”

当然喽，小编那么友善，自然不是让他真滚...而是让健迷换一个器械工具...健腹轮。

健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式

不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

写在文前：健腹轮（腹肌轮）通常需要一定的基础，所以准备通过它开始练腹肌前，先看看每天卷腹能不能每天做近百个...

健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）

运动方式：通常是人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动，身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。

进阶方案：还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。

健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）

运动方式：双腿跪于地面上，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

健腹轮的第四种健身方法（练小腿式）

运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

健腹轮反背式训练图解第五种健身方法（后背训练）

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮瑜伽式训练方法图解第六种健身方法（瑜伽式训练）

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

健腹轮的组数一般在3-5组 每组次数20个左右就可以。而想要完美的腹肌，就必须把上腹肌和下腹部一同练好，同时也要兼顾腹外肌。

PS：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

健腹轮小巧，便携，易于存放，成本与一周的健身房会员相同。如果你还找不到合适自己的健腹轮，不如试试这款家用静音健腹轮